MAGNESIO: TUTTI I BENEFICI

Il magnesio, oltre ad essere uno dei micronutrienti già presenti in quantità maggiore nel nostro organismo, è una delle sostanze che apporta, a livello cellulare, più benefici.

Parlando in termini di quantità concrete, in un adulto si possono calcolare tra i 20 e i 28 grammi di magnesio distribuiti in:

• tra il 50-60% nelle ossa

• 39% circa nei tessuti molli

• 1% nel sangue

A COSA SERVE IL MAGNESIO

Il magnesio partecipa a numerosi processi cellulari ed è cofattore di più di 300 enzimi. Le principali mansioni sono:

• controllo della sintesi delle proteine, del funzionamento dei muscoli e della glicemia nel sangue

• produzione di energia nei processi di glicolisi e fosforilazione ossidativa

• partecipa alla sintesi del DNA, RNA e glutatione (importante ossidante)

• permette il trasporto di calcio e potassio attraverso le membrane cellulari

COME ASSUMERLO

Il magnesio è anche molto diffuso, è presente in quasi tutti gli alimenti, soprattutto in quelli ricchi di fibre: vegetali a foglia verde, come gli spinaci, i legumi, la frutta secca, i semi, la frutta e in modo particolare le banane, i cereali integrali.

Ciò che bisogna tenere a mente però è che le dosi giornaliere non devono superare i 300 mg. Infatti l’assunzione eccessiva può provocare effetti sgraditi e anche gravi, come diarrea, accompagnata da nausea e crampi, e se le dosi si aggiornato giornalmente intorno ai 5 grammi, l’eccesso di magnesio può provocare:

• aumento della pressione

• arresto della peristalsi intestinale

• depressione

• letargia

• debolezza intestinale

• difficoltà respiratorie

• arresto cardiaco nei casi più gravi

In genere però l’eccesso di magnesio, però, viene espulso senza alcun problema dall'organismo attraverso i reni.

CARENZA DI MAGNESIO

Sebbene non sia molto comune la carenza di magnesio e le persone che ne soffrono siano per lo più soggetti a rischio, affette da malattie, che assumono farmaci o hanno subito interventi che alterano l’assunzione del magnesio, le conseguenze della mancanza di questo macroelemento sono pericolose, perché a seconda dei casi vanno da sintomi meno gravi come:

crampi, contrazioni muscolari, intorpidimenti, alterazioni della personalità a sintomi più gravi come: convulsioni, aritmie, spasmo delle coronarie e riduzione di calcio e potassio nel sangue.

Le malattie in questione che provocano un deficit di assunzione del magnesio sono: il morbo di Crohn, la celiachia, diabete di tipo 2, o operazioni chirurgiche come il bypass intestinale. Non sono molte, come dicevamo, ma in alcuni casi, come quello della celiachia, sono molto comuni.

Le altre sono legate non solo alla familiarità, ma anche al tipo di stile di vita: pensiamo solo al diabete di tipo 2, che si manifesta in presenza di obesità e con la mancanza di attività fisica.

Anche al morbo di Crohn, che viene spesso collegato al fumo, anche se quest’ultimo legame può apparire semplicistico, perché le cause della malattia non sono state ancora definite con certezza e potrebbero essere multifattoriali.

Per questo noi di Palazzo Fiuggi ci impegniamo a farvi riscoprire uno stile di vita sano, con i nostri esperti dell’alimentazione, ma anche con le numerose attività che offriamo, dal fitness nelle nostre strutture, all’hiking immersi nella natura del magnifico paesaggio italiano.

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ALIMENTAZIONE: COSA SONO I SUPERCIBI

Per supercibi si intendono quegli alimenti che, per via delle loro caratteristiche nutrizionali e concentrazione chimica, sono ritenuti fonte di innumerevoli benefici.

Questi cibi funzionali o nutraceutici si dividono in due grandi categorie:

1. super-frutta, in cui rientrano cibi con proprietà antiossidanti più guaranà e ginseng, che invece possiedono proprietà tonificanti;

2. super-cereali, tra cui quinoa, amaranto, sesamo e teff.

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Scegliere un’alimentazione sana ed equilibrata può essere importante anche per contrastare l’insorgenza di alcune malattie, tra cui quelle cardiovascolari.

Puoi leggere a tal proposito anche ALIMENTAZIONE ED ESERCIZIO PER PREVENIRE PROBLEMI CARDIOVASCOLARI.

CIBO CHE AIUTA LA MEMORIA

Tra i supercibi, una categoria particolarmente importante è quella del cibo amico della memoria.

Esistono 7 alimenti, anche facilmente reperibili sul mercato, che secondo alcuni studi sono un valido aiuto per la nostra memoria, per mantenere sano e in salute il nostro cervello, per migliorare l’attenzione e la partecipazione.

Essi sono ricchi di colina, un enzima essenziale, importante per mantenere integra la struttura cellulare e la funzionalità del sistema nervoso, e di vitamina E che aiuta la memoria a lungo termine.

• cioccolato fondente: contiene flavonoidi efficaci contro la perdita della memoria.

• caffè: conferisce acutezza mentale, è anche fonti di antiossidanti che aiutano a mantenere giovani le cellule del nostro cervello

• broccoli e brassicacee o crucifere (cavoli, cavolini, cavolfiore) sono ricchi di vitamina C e acido folico e quindi aiutano la memoria, la concentrazione e l’attenzione.

• La vitamina C può apportare diversi benefici a tutto il nostro organismo, puoi leggere a proposito anche l’articolo LA VITAMINA C PROTEGGE LA PELLE?

• spinaci: sono ricchi di luteina, un importante antiossidante contro il declino cognitivo.

• noci: possiedono grassi omega 3 e omega 6, vitamina E e B6 aiutano a migliorare le funzionalità del sistema nervoso.

• mirtilli: sono ricchi di antocianine e cianidine, che hanno azione antinfiammatoria e sono un valido alleato contro l’invecchiamento cellulare, perché contrastano i radicali liberi.

• infine, la curcuma, che sembra addirittura avere qualche beneficio contro l’Alzheimer.

Per consultare direttamente la fonte fai click su Cervello, ecco i 7 cibi che aiutano la memoria | Humanitas Salute.

Riguardo al ruolo preventivo dell’alimentazione potresti inoltre trovare interessante anche IL RUOLO DELL'ALIMENTAZIONE E DELL'ACQUA NELLA PREVENZIONE DEI TUMORI.

Se vuoi mantenere il tuo corpo e la tua mente in salute, Palazzo Fiuggi mette a disposizione un team di esperti che si prenderà cura di te e ti seguirà passo passo, creando programmi personalizzati per il tuo benessere.

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STRESS E SINTOMI: QUANDO IL RELAX NON BASTA

Lo stress è una reazione fisiologica del nostro organismo non necessariamente negativa, dal momento che può fornire una carica in più ed essere di vitale aiuto in situazioni di pericolo. In questi casi si parla più propriamente di eustress.

Ci sono casi però in cui l’esposizione ad avvenimenti improvvisi (stressor) per un lungo periodo di tempo, insieme all’incapacità di reagire in modo adeguato, porta a esaurimento e/o malattia, in questi casi si parla di di-stress.

STRESS E CONSEGUENZE

Le conseguenze dello stress sono molteplici, e variano da individuo ad individuo. Infatti, se è vero che le risposte fisiologiche sono le stesse, i modi di reagire possono essere notevolmente diversi.

Si può ad esempio verificare un peggioramento di sintomi o patologie preesistenti, oppure l’insorgenza di nuove patologie, come l’aumento della pressione sanguigna, disturbi gastrointestinali, insonnia, dolore al petto.

Questo accade perché quando si è stressati tutti gli apparati si attivano:

• il sistema endocrino agisce modificando la produzione di diversi ormoni: adrenalina e noradrenalina(catecolamine), cortisolo, ormone della crescita (GH) e prolattina che aumentano rapidamente, più lentamente si innalzano gli ormoni tiroidei.

• Gli ormoni sessuali si abbassano, glicemia, colesterolo e trigliceridi si alzano. Anche il sistema immunitario ne risente, attraverso una diminuzione della risposta immunitaria con conseguente aumento della produzione di anticorpi.

• E infine il sistema nervoso vegetativo vede un iper-sollevazione del sistema simpatico per fronteggiare o evitare la situazione stressante.

Palazzo Fiuggi ti consiglia anche di leggere STRESS E LONGEVITÀ: IL RUOLO DEI TELOMERI per approfondire il modo in cui lo stress condiziona il nostro corpo.

Sebbene ci siano delle sostanze che sembrano poter alleviare questa condizione, come alcol, fumo, sostanze stupefacenti, è bene sottolineare che queste sostanze non hanno un effetto rilassante, ma, al contrario, contribuiscono a mantenere il nostro corpo in condizione di stress.

Ecco qui un elenco di conseguenze psico-fisiche dovute allo stress patologico:

• Agitazione, frustrazione e cambiamenti d’umore repentini

• La sensazione di sentirsi sopraffatti, come se si stesse perdendo controllo o se ne avvertisse un bisogno maggiore

• Difficoltà a rilassarsi

• Scarsa autostima, solitudine, depressione, preoccupazione costante

• Tendenza a evitare la relazione con altre persone

• Mancanza di energia

• Disturbi allo stomaco come diarrea, nausea, costipazione

• Mal di testa

• Dolori e tensioni muscolari

• Dolore al petto e battito accelerato

• Insonnia

• Raffreddori frequenti

• Calo del desiderio sessuale

• Nervosismo

• Agitazione

• Ronzio alle orecchie

• Mani e piedi freddi

• Aumento della sudorazione

• Bocca secca e difficoltà a deglutire

• Digrignamento dei denti

STRESS E MEDITAZIONE

La meditazione è in grado di alleviare lo stress, a rivelarlo è lo studio di una quotatissima scuola tedesca, il Max Planck Institute for Human Cognitive and Brain Sciences di Lipsia, il cui lavoro è comparso sulla rivista Psychosomatic Medicine.

La ricerca è stata condotta esaminando i livelli di cortisolo, ormone che mobilita speciali energie per fronteggiare situazioni di forte stress e che, una volta prodotto dal sistema endocrino, si concentra in particolare modo nei capelli.

I soggetti sottoposti a questo esame avevano appreso alcune pratiche di meditazione che consistevano nell’attenzione per sé, compassione, capacità di guardare sé stessi e il mondo sotto una diversa prospettiva.

Dopo un periodo di sei mesi è stato dimostrato che i livelli dell’ormone nei capelli erano diminuiti del 25%.

Se sei interessato ai benefici della meditazione sul nostro organismo, dai un’occhiata anche a YOGA E BENESSERE: L’ENERGIA DEI CHAKRA.

Ricordiamo che Palazzo Fiuggi, a tal proposito, mette a disposizione un team di esperti nel settore che si occuperanno di creare percorsi personalizzati per il benessere totale dell’organismo, che consiste nella cura del corpo e anche quella della mente.

Se ti interessa l’argomento, ti invitiamo a leggere anche STANCHEZZA MENTALE: QUALI SINTOMI?