L’insonnia è un disturbo totalizzante, incide sia sulla qualità del nostro sonno, ma anche sulla nostra quotidianità: il riposo inappropriato determina un deficit di energie, che ha ovvie ripercussioni sulla nostra vita, sulla nostra salute mentale e psicologica.
Per insonnia non si intende soltanto fare fatica ad addormentarsi, ma anche dormire in modo discontinuo e non abbastanza a lungo.
Ripensare alle nostre abitudini, in questo caso, è fondamentale, perché è lì che, in assenza di altre patologie, si possono trovare le principali cause dell’insonnia.
INSONNIA: A COSA È DOVUTA
Le cattive abitudini prima di andare a dormire sono alla base dell’insonnia nella maggioranza dei casi.
Eccone alcune:
andare a dormire ad orari sempre diversi, quindi anche avere un lavoro che prevede dei turni può incidere
cene pesanti, soprattutto per chi soffre di reflusso gastroesofageo, e spesso troppo vicine all’ora in cui si va a letto
scarsa attività fisica
ambiente disturbato
uso di apparecchi elettronici a letto, cellulari tablet e altri dispositivi che fonti di luce intensa
assunzione di farmaci
malattie, legate alla tiroide e disturbi depressivi
stress e invecchiamento possono intralciare la qualità del sonno
consumo di bevande che interferiscono col sonno, ad esempio il caffè.
CIBI CONTRO L’INSONNIA
Oltre a modificare alcune abitudini, è bene sapere che l’alimentazione può esserci d’aiuto in questi casi. Esistono infatti cibi che stimolano la produzione melatonina e che contengono vitamina B6 e magnesio.
Ecco alcune sostanze amiche del sonno:
triptofano, presente in carni bianche, come pollo e tacchino, in alcuni pesci, come orate e merluzzo, latte, uova e frutta secca (noci e mandorle).
vitamina B6, contenuta nel pistacchio o nell’aglio rosso
magnesio, che si trova in frutta secca (mandorle, nocciole, pistacchi), legumi e frutti, come le ciliegie.
Per favorire il rilassamento si possono anche preparare tisane al tiglio, melissa, biancospino.
Per approfondire l’argomento ti invitiamo a leggere anche INSONNIA E ATTIVITÀ FISICA: COSA FARE? e STRESS E SINTOMI: QUANDO IL RELAX NON BASTA.
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