Пять полезных советов от экспертов в области здоровья, чтобы вернуть себе душевное ифизическое равновесие.
Зачем давать себе обещания в начале года? Зачастую самое сложное в любом начинании – это решить, когда начинать. Однако в начале года чувствуется ветер перемен и новых надежд, располагая нас начать делать все то, что давно откладывалось на потом.
Рекомендация состоит в том, чтобы составить список лучших намерений, которые вы хотите реализовать в течение года, но с использованием техники 1%. Изменение привычного поведения неизбежно встречает большое сопротивление, но часто его можно обойти, если вносить изменения небольшими дозами. Давайте узнаем, как это сделать.
ЦИФРОВОЙ ДЕТОКС
Цифровой детокс – это период времени, который вы решили провести вдали от социальных сетей и цифровых устройств, таких как смартфоны, компьютеры и другие. Цель – сделать ваши отношения с технологиями более здоровыми.
Социальные сети и технологии в целом оказывают влияние на психическое и физическое здоровье. Зачастую мы отвлекаемся на уведомления или сообщения и не можем сосредоточиться на работе и других текущих делах. Кроме того, после целого дня, проведенного за ответами на электронные письма, отправкой сообщений или ответами на уведомления, вы можете почувствовать физическую усталость.
Давайте попробуем отказаться от цифровых устройств, не ощущая при этом полной депривации, как например, при отключении мобильного телефона на всю ночь. Если вам необходимо оставаться на связи, просто отключайте интернет за полчаса до сна.
Когда это войдет в привычку, подождите полчаса, прежде чем снова включить сеть, просыпаясь утром. Когда и это станет привычкой, полчаса можно увеличить до 45 минут, а затем до 60 минут. Сначала вы привыкнитеотключать телефон во время еды, затем во время любой другой активности, и заметите перемены!
ПРАВИЛЬНЫЙ СОН
Правильный сон помогает нашему организму быть в хорошей форме и иметь достаточно энергии и жизненных сил в течение дня.
Сон является фундаментальным фактором для работы:
нервной системы, выполняя в мозге функцию организации запоминаемой информации, выработки гормонов и правильного функционирования психологических и эмоциональных состояний.
сердечно-сосудистой системы, которая использует его для регуляции кровяного давления.
иммунной системы, где он используется для производства антител и цитокинов, необходимых для функционирования иммунной системы.
Давайте начнем применять эти рекомендации на практике, и вы заметите изменения!
В постели вы спите, вне постели вы бодрствуете: если вы чувствуете, что засыпаете перед телевизором, лучше сразу прилечь на кровати, чем уснуть, а затем проснуться, чтобы идти спать.
Если вы с трудом засыпаете или просыпаетесь слишком рано, не оставайтесь просто лежать в постели, вставайте. Ваш мозг не должен ассоциировать постель с периодом активности, иначе это может привести к развитию настоящей бессонницы.
Ограничьте потребление стимуляторов первой половиной дня.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Физические упражнения могут также стать хорошим намерением на 2022 год.
Один из советов, как применить это на практике – это начать с прогулок в течение 10 минут в день. Желательно сразу после пробуждения, чтобы вывести из организма кортизол, пик выброса которого в кровь приходится на 7 часов утра.
В последующие недели увеличивайте время прогулок. Такой медленный процесс поможет организму привыкнуть к упражнениям и сделает вас более мотивированными.
ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ
Можно начать с одного приема здоровой пищи в неделю, а затем в течение нескольких дней и недель увеличивать это количество, пока вы не начнетепридерживаться только здоровой и сбалансированной диеты каждый день, даже не осознавая этого.
Если изменения происходят маленькими шагами, они почти не ощущаются, и к ним легче привыкнуть.
МЕЖЛИЧНОСТНЫЕ ОТНОШЕНИЯ
Отношения требуют времени, и вы знаете, насколько важно выбирать людей, которым вы посвящаете свое время. Как добиться того, чтобы другие также уделяли вам достаточно времени? Расставляйте приоритеты, и когда посвящаете свое время, делайте ставку на качество, а не на количество.
Осознание важности личного времени заставляет подсознательно понимать ценность времени, поэтому мы будем стремиться уделять друг другу качественное время.
От имени Palazzo Fiuggi мы желаем вам в 2022 году удовольствий, счастья и, конечно же, здоровья!