Сон – это неотъемлемое физиологическое состояние человека. На самом деле, это активное состояние, которое играет важную роль в сохранении когнитивных функций, иммунологической компетентности, защите сердечно-сосудистой системы и восстановлении тканей.
ПРИЧИНЫ СОНЛИВОСТИ
Причины сонливости могут быть самыми разнообразными, однако в основном они связаны с качеством сна. По оценкам, около четверти населения страдают от плохого качества сна.
Чрезмерная сонливость может иметь серьезные последствия, поскольку она влияет на качество дневной активности и общее функционирование индивида.
Сонливость – это нарушение способности пребывать в бодрствующем состоянии, которое обычно является переходной фазой цикла сон-бодрствование. Она проявляется состоянием вялости и сниженным уровнем осознанности. Гиперсомния, то есть чрезмерная сонливость, может быть вызвана многими факторами:
может быть следствием инфекционных заболеваний, интоксикации или неврологических состояний;
однако чаще всего наблюдается в результате метаболического и эндокринного дисбаланса. Также может быть вызвана желудочно-кишечными расстройствами, которые затрудняют пищеварение;
другими распространенными причинами гиперсомнии являются психологические факторы, такие как депрессия, стресс, нарушение био-ритмов и другие расстройства сна;
наконец, чрезмерная сонливость может быть обусловлена физиологическими факторами – например, приемом некоторых препаратов (таких, как антигистаминные или антидепрессанты) или сезонными изменениями.
СОНЛИВОСТЬ И РАССТРОЙСТВА СНА: СПОСОБЫ ЛЕЧЕНИЯ
К счастью, существуют различные средства против сонливости, вызванной нарушениями сна или другими факторами.
При эпизодической сонливости, т.е. не связанной с патологическими состояниями, можно использовать натуральные средства, направленные на регуляцию естественных циклов сна-бодрствования – например, мелатонин, который можно найти в различных пищевых добавках. В качестве альтернативы можно выбрать другие природные средства, такие как ромашка, лаванда и валериана, которые способствуют расслаблению и, следовательно, засыпанию.
Если же сонливость сохраняется в течение длительного периода времени, необходимо искать ее причины. Это позволит решить проблему кардинально.
Как упоминалось ранее, существует несколько средств для борьбы с сонливостью:
спите необходимое количество часов, старайтесь спать примерно 8 часов в ночное время и придерживайтесь регулярного режима, к которому сможет привыкнуть ваш организм;
позвольте себе короткий отдых, но помните, что послеобеденный отдых должен длиться не более 30 минут; слишком продолжительный сон приведет к обратному эффекту;
сократите использование электронных устройств перед сном;
придерживайтесь правильного питания: недостаточное количество пищи может лишить организм необходимой энергии, а переедание, напротив, приведет к сонливости, поскольку организму придется концентрировать силы на переваривании пищи;
употребляйте достаточное количество воды, около 2 литров в день;
употребляйте кофе или чай – рекомендуется выпивать одну чашку в день, в первой половине дня;
занимайтесь физическими упражнениями, они способствуют улучшению ночного отдыха; единственное исключение – не стоит заниматься непосредственно перед сном;
выходите на прогулку, если чувствуете сонливость;
слушайте музыку, она поможет вам оставаться бодрыми в периоды сонливости в течение дня;
ополосните лицо холодной водой или примите холодный душ;
съешьте леденец или мятную жевательную конфету;
выходите на солнце, включайте яркий свет, так как темная обстановка способствует сонливости.
Посетите Palazzo Fiuggi, чтобы обрести душевное равновесие благодаря расслабляющим процедурам и спа. Здесь вы также можете проконсультироваться со специалистами, чтобы решить проблемы с сонливостью и нарушениями сна.