Ухоженные, сильные и красивые волосы - мечта многих людей. Однако, для достижения таких результатов не всегда необходимо обращаться к дорогостоящим процедурам в салонах красоты. Фактически, забота о волосах может начаться прямо у вас дома, с пересмотра своих пищевых привычек, следования целенаправленному режиму дополнительного питания и использования косметических продуктов, которые подходят именно вашим волосам, чтобы питать и укреплять их.
В этой статье мы рассмотрим 3 основных принципа, которые помогут поддерживать ваши волосы в оптимальном состоянии.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ВОЛОС
Одно из основных условий для здоровья волос - это сбалансированное и правильное питание. Оно играет важную роль не только в общем благополучии организма, но и в состоянии ваших волос.
Чтобы иметь сильные и здоровые волосы и предотвратить потерю объема, необходимо включить в свою диету продукты, которые обеспечат вашим волосам все необходимые питательные вещества, включая:
Белки - важнейший компонент, составляющий около 80% веса волоса, а кератин является его основным строительным блоком. Рекомендуемая ежедневная норма составляет 1 г белка на каждый килограмм массы тела, при этом беременным женщинам, спортсменам и людям, находящимся в период реабилитации, рекомендуется увеличить потребление белка.
Витамины группы B - витамин B5 обеспечивает защиту кожи головы, его источники - растительные продукты и продукты животного происхождения. Витамин B6 позволяет волосам использовать аминокислоты серы, его источники - преимущественно продукты растительного происхождения. Витамин B12, который восстанавливает гидролипидный слой, делает волосы сильными и блестящими, больше всего содержится в йогурте и Грана Падано.
Витамин А - необходим для синтеза себума и естественного роста волос. Продукты, богатые витамином А, включают темно-зеленые овощи и морковь.
Биотин и ниацин - способствуют обмену жиров и белков и стимулируют рост кожи. Их источники - яйца и мясо.
Витамин C - придает волосам силу и жизненность, предотвращает ломкость и появление секущихся кончиков. Его источники - фрукты и овощи, такие как перец, цитрусовые и петрушка.
Омега-3 и омега-6 - жирные кислоты, которые увлажняют кожу головы, укрепляют кератиновые клетки и помогают предотвратить потерю волос. Омега-3 содержится в рыбе, такой как сельдь и лосось, а также в растительных продуктах и орехах. Омега-6 находится в кукурузном и подсолнечном масле, орехах и семенах.
Не забывайте также о минералах, таких как железо, селен, кальций, магний и калий. Недостаток этих веществ может привести к ослаблению волос и их выпадению. Железо можно получить из птицы, рыбы, бобовых и линчи, которые способствуют кислородации фолликулов волос. Селен и кальций находятся в орехах, а спинат и другая зелень богаты калием и кальцием. Магний можно найти в черном шоколаде.
ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ И КОСМЕТИЧЕСКИЕ ПРОДУКТЫ
В некоторых случаях поддержание здоровых волос может потребовать не только соблюдения здорового режима питания, но и использования пищевых добавок.
Под формой капсул, таблеток или растворимых порошков, добавки для волос обеспечивают вашим волосам правильное питание, включая витамины группы B, цинк, фолиевую кислоту и биотин.
Очевидно, что это не сверхъестественные решения, но они являются хорошей помощью, когда ваши волосы выглядят тусклыми, слабыми и поврежденными, особенно если у вас есть дефицит основных питательных веществ из-за неправильного пищевого рациона или в периоды, связанные с гормональными изменениями, такими как менструация, менопауза или беременность.
Какие продукты добавок лучше всего выбрать, когда речь идет о дополнительном питании для волос? Взгляните на список компонентов:
Белки - основа для строительства волос, необходимые для восстановления тканей и роста волос.
Аминокислоты - такие как метионин, цистеин, таурин и аргинин, играют важную роль в защите фолликула волоса от окислительного стресса и восстановлении поврежденных волос.
Минералы - такие как железо, цинк, магний и медь, необходимы для поддержания здоровья волос и кожи головы.
Витамины и антиоксиданты - включая флавоноиды, витамины С, Е, водорастворимые витамины группы B и фолиевую кислоту, а также различные растительные экстракты, которые помогают поддерживать здоровье волос.
Но помимо правильного питания и дополнительного питания, чтобы иметь здоровые и красивые волосы, важно также следовать правильной косметической рутине и использовать продукты, которые соответствуют особенностям ваших волос, чтобы питать и укреплять их.
Одним из ключевых моментов является выбор правильного шампуня. Каждый тип волос требует особого ухода. Те, у кого жирные волосы, должны выбрать шампунь, который регулирует выработку себума. Те, у кого сухие и тусклые волосы, должны использовать увлажняющий продукт.
Важно также делать маски для питания волос хотя бы раз в неделю, особенно если вы применяете обработку волос с использованием термической укладки или окрашивания. Вы можете использовать растительные масла или специальные продукты, богатые гиалуроновой кислотой. Маску можно нанести на волосы и оставить на несколько минут под пленкой и полотенцем.
Другие продукты, которые необходимы в вашей косметической рутине, - это масла для волос и кондиционеры. Масла, богатые витаминами, жирными кислотами и антиоксидантами, придают волосам блеск, стимулируют естественный рост волос и предотвращают их ломкость. Кондиционеры, в свою очередь, облегчают расчесывание и способствуют закрытию кутикулы, делая волосы блестящими и менее подверженными спутыванию.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Как видите, забота о здоровье и красоте ваших волос начинается с правильного питания, дополнительного питания и использования правильных продуктов для ухода за волосами. Помните, что каждый тип волос требует индивидуального подхода, поэтому важно выбирать продукты, которые соответствуют именно вашим потребностям.
Следуя этим принципам, вы сможете достичь здоровых, сильных и красивых волос, даже если вы используете окрашивание или термическую укладку. Так что не бойтесь экспериментировать с цветом и укладкой, но помните, что главное - это здоровье ваших волос!