Железо является важным питательным веществом, которое играет решающую роль в функционировании человеческого организма. Оно отвечает за производство гемоглобина - белка в красных кровяных тельцах, который переносит кислород из легких в остальные части тела. Железо также помогает поддерживать здоровье кожи, волос и ногтей, а также имеет решающее значение для развития и функционирования мозга.
Однако многие люди страдают от дефицита железа, что может привести к целому ряду симптомов, которые бывает трудно диагностировать. В этой статье мы рассмотрим общие признаки дефицита железа, а также 5 необычных симптомов, с которыми вы, возможно, не знакомы.
Мы также обсудим, как правильно диагностировать дефицит железа, продукты с высоким содержанием железа, советы по повышению усвоения железа, добавки железа и их эффективность, а также изменения в образе жизни, которые могут помочь предотвратить дефицит железа.
ОБЩИЕ ПРИЗНАКИ ДЕФИЦИТА ЖЕЛЕЗА
Дефицит железа - один из самых распространенных дефицитов питательных веществ в мире, от которого страдают около 2 миллиардов человек. Наиболее распространенными признаками дефицита железа являются усталость, слабость и бледность кожи. Другие симптомы могут включать:
ОДЫШКА
Железо необходимо для производства гемоглобина, который переносит кислород к тканям организма. Без достаточного количества железа организм не может производить достаточное количество гемоглобина, что может привести к одышке.
ГОЛОВНЫЕ БОЛИ И ГОЛОВОКРУЖЕНИЕ
Дефицит железа может вызывать головные боли и головокружения, которые часто вызваны низким уровнем кислорода в мозге.
СИНДРОМ БЕСПОКОЙНЫХ НОГ
Синдром беспокойных ног (СБН) - это состояние, которое вызывает непреодолимое желание двигать ногами. Дефицит железа является распространенной причиной RLS, и исследования показали, что добавки железа могут улучшить симптомы.
СЛАБАЯ ИММУННАЯ СИСТЕМА
Железо необходимо для правильного функционирования иммунной системы. Без достаточного количества железа организм может быть более восприимчив к инфекциям.
PICA
Пика - это состояние, когда люди хотят есть непищевые продукты, такие как грязь, глина или лед. Дефицит железа является распространенной причиной pica, и исследования показали, что добавки железа могут помочь уменьшить эту тягу.
5 НЕОБЫЧНЫХ СИМПТОМОВ ДЕФИЦИТА ЖЕЛЕЗА
Помимо общих признаков дефицита железа, есть и необычные симптомы, с которыми вы, возможно, не знакомы. К ним относятся:
ВЫПАДЕНИЕ ВОЛОС
Дефицит железа может привести к выпадению волос, особенно у женщин. Железо необходимо для роста и поддержания здоровых волосяных фолликулов, а без достаточного количества железа волосы могут стать тонкими и ломкими.
НОГТИ В ФОРМЕ ЛОЖКИ
Дефицит железа может вызвать состояние под названием койлонихия, которое характеризуется ногтями в форме ложки. Это происходит, когда ногти становятся тонкими и вогнутыми, с приподнятыми краями.
ВОСПАЛЕНИЕ ЯЗЫКА
Дефицит железа может вызвать состояние, называемое глосситом, которое характеризуется воспалением языка. При этом язык может выглядеть опухшим, красным, гладким и затруднять глотание и речь.
ХОЛОДНЫЕ РУКИ И НОГИ
Дефицит железа может вызвать состояние, называемое синдромом Рейно, которое характеризуется холодными руками и ногами. Это происходит, когда кровеносные сосуды в конечностях сужаются, уменьшая приток крови и вызывая ощущение холода и онемения рук и ног.
БОЛЬ В ГРУДИ
Дефицит железа может вызывать боль в груди, особенно во время физических упражнений. Это происходит потому, что железо необходимо для правильного функционирования сердечно-сосудистой системы, а без достаточного количества железа сердце не может эффективно перекачивать кровь.
ПОНИМАНИЕ СВЯЗИ МЕЖДУ ДЕФИЦИТОМ ЖЕЛЕЗА И ЭТИМИ СИМПТОМАМИ
Дефицит железа может привести к целому ряду симптомов, как обычных, так и необычных. Связь между дефицитом железа и этими симптомами обусловлена той ролью, которую железо играет в организме.
Железо необходимо для производства гемоглобина, который переносит кислород к тканям организма. Без достаточного количества железа организм не может производить достаточное количество гемоглобина, что может привести к ряду симптомов, связанных с низким уровнем кислорода в организме.
Помимо роли в производстве гемоглобина, железо также необходимо для правильного функционирования иммунной системы, роста и поддержания здоровья волос и ногтей, а также для правильного функционирования сердечно-сосудистой системы. Без достаточного количества железа организм может быть более восприимчив к инфекциям, волосы могут стать тонкими и ломкими, а сердце не сможет эффективно перекачивать кровь.
КАК ПРАВИЛЬНО ДИАГНОСТИРОВАТЬ ДЕФИЦИТ ЖЕЛЕЗА
Диагностика дефицита железа может быть сложной, поскольку симптомы могут быть похожи на симптомы других заболеваний. Чтобы правильно диагностировать дефицит железа, врач обычно проводит анализ крови для измерения уровня гемоглобина и ферритина - белка, который накапливает железо в организме. Если уровень гемоглобина и ферритина низкий, это может указывать на дефицит железа.
Важно отметить, что низкий уровень гемоглобина и ферритина может быть вызван и другими факторами, такими как хронические заболевания, воспаления и некоторые лекарства. Поэтому важно работать с врачом, чтобы исключить другие возможные причины и обеспечить точный диагноз.
ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ ЖЕЛЕЗА
Один из лучших способов предотвращения дефицита железа - это диета, богатая железом. Некоторые из лучших пищевых источников железа включают:
красное мясо
домашняя птица
Морепродукты
Фасоль и бобовые
Орехи и семена
Обогащенные злаки
Темная листовая зелень
Сушеные фрукты
Важно отметить, что организм легче усваивает железо из животных источников, чем из растительных. Поэтому вегетарианцам и веганам может потребоваться потреблять больше богатых железом растительных продуктов или принимать добавки с железом для удовлетворения своих потребностей.
СОВЕТЫ ПО ПОВЫШЕНИЮ УСВОЕНИЯ ЖЕЛЕЗА
В дополнение к диете, богатой железом, есть несколько вещей, которые вы можете сделать для повышения усвоения железа. К ним относятся:
Употребление продуктов с высоким содержанием витамина С, таких как цитрусовые, болгарский перец и брокколи, которые могут улучшить всасывание железа.
Отказ от продуктов и напитков, препятствующих усвоению железа, таких как кофе, чай и продукты, богатые кальцием.
Готовить пищу в чугунной посуде, что может увеличить содержание железа в пище.
Употребление ферментированных продуктов, таких как кимчи и квашеная капуста, которые повышают усвоение железа.
ЖЕЛЕЗОСОДЕРЖАЩИЕ ДОБАВКИ И ИХ ЭФФЕКТИВНОСТЬ
Если вы не можете получить достаточное количество железа только из своего рациона, вам может понадобиться принимать добавки железа. Добавки железа выпускаются в различных формах, включая таблетки, капсулы и жидкости. Они обычно продаются без рецепта или по рецепту врача.
Добавки железа могут быть эффективными в лечении дефицита железа, но они также могут вызывать побочные эффекты, такие как запор, тошнота и боль в желудке.
Важно работать с врачом, чтобы определить подходящую дозу и форму добавки железа для ваших нужд.
ИЗМЕНЕНИЯ В ОБРАЗЕ ЖИЗНИ ДЛЯ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ ДЕФИЦИТА ЖЕЛЕЗА
В дополнение к диете, богатой железом, и при необходимости приему добавок, содержащих железо, есть несколько изменений в образе жизни, которые вы можете сделать для предотвращения дефицита железа. К ним относятся:
Регулярно сдавать кровь, что поможет снизить уровень железа в организме.
Отказ от чрезмерного употребления алкоголя, который может препятствовать усвоению железа.
Лечение хронических заболеваний, таких как воспалительные заболевания кишечника, которые могут вызвать дефицит железа.
Поговорите с врачом о любых лекарствах, которые могут влиять на усвоение железа.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ И ОСНОВНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ
Дефицит железа - это распространенное состояние, которое может привести к целому ряду симптомов, как обычных, так и необычных. Понимание связи между дефицитом железа и этими симптомами имеет решающее значение для правильной диагностики и лечения.
Рацион питания, богатый железом, прием железосодержащих добавок при необходимости, а также изменение образа жизни для предотвращения дефицита железа - все это может помочь обеспечить оптимальное здоровье и благополучие.
Если вы подозреваете, что можете страдать от дефицита железа, поговорите с врачом о том, как пройти тестирование и разработать подходящий для вас план лечения.
ПРИЗЫВ К ДЕЙСТВИЮ
Вы испытываете какие-либо симптомы дефицита железа? Не ждите, пока вам поставят диагноз. Поговорите с врачом о том, как пройти обследование и разработать план лечения. При правильном уходе и внимании вы сможете вернуть себе хорошее самочувствие.