Время Рождества и новогодних праздников ассоциируется с радостью и счастьем для многих людей. Однако, не все испытывают эти положительные эмоции. Для некоторых людей декабрь становится периодом печали, одиночества и усталости. Неудивительно, что каждый год в декабре регистрируется увеличение случаев тревожных и депрессивных расстройств. Но есть стратегии, которые могут помочь нам чувствовать себя лучше в это время года.
ПОЧЕМУ ЗИМНИЕ ПРАЗДНИКИ МОГУТ ВЫЗЫВАТЬ СТРЕСС
Существует несколько причин, почему Рождество и декабрь могут стать источником стресса и психологического дискомфорта:
Социальная тревожность: для людей, страдающих социальной тревожностью, это время года может быть особенно тяжелым из-за усиления общения и контактов с другими людьми.
Личные трудности или кризис: те, кто проходит через трудные времена в своей жизни, могут испытывать дискомфорт во время новогодних праздников из-за давления и обязательств.
Потеря близкого человека: даже спустя некоторое время после утраты, на Рождество могут возникать чувство ностальгии, грусти и печали.
Финансовые проблемы: расходы на украшения, подарки, ужины и новую одежду в это время года могут создавать финансовое напряжение и вызывать тревогу.
Одиночество: не у всех есть семья или друзья, с кем можно провести праздники и каникулы.
Семейные конфликты: многие семьи испытывают конфликты и напряжение, и идея провести время с определенными родственниками может вызывать негативные эмоции.
СТРАТЕГИИ ДЛЯ ЛУЧШЕГО ОСВОЕНИЯ ЗИМНИХ ПРАЗДНИКОВ
Вот несколько стратегий, которые помогут вам лучше справиться с праздниками и зимним стрессом:
1. НЕ ПЕРЕЕДАЙТЕ
Декабрь, вероятно, самый сложный месяц с точки зрения питания. Сопротивляться искушениям почти невозможно, и все в итоге совершают выходки. Иногда это не страшно, но слишком много выходок может быть опасно. Помните, что влияние пищи на настроение может быть значительным. Переедание, особенно пища, богатая сахаром и жирами, может отрицательно сказаться на эмоциональном состоянии, усиливая уровень тревоги и депрессии.
2. ОТВЕТСТВЕННОЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЯ
Кто сказал, что на Рождество и Новый год обязательно нужно пить вино, коктейли и шампанское? На самом деле, вы можете спокойно выбирать безалкогольные напитки. Если хотите, можете позволить себе несколько бокалов алкоголя, но не перебарщивайте. Общепринято считать, что алкоголь помогает снять тревогу, забыться и почувствовать себя более веселыми, но это не так. После употребления алкоголя, особенно после перебора, вы можете почувствовать себя еще хуже. Рекомендуется хорошо оценить свою меру и не превышать ее, чтобы не ухудшать свое настроение. Помимо алкоголя, не забывайте пить воду для поддержания гидратации организма.
3. ОСТАВАЙТЕСЬ АКТИВНЫМИ
Праздники предназначены для отдыха и расслабления, и важно дать организму возможность восстановиться после напряженного года. Однако не стоит злоупотреблять покоем. Проведение всех каникул, лежа на диване или в кровати, является контрпродуктивным и для физического, и для эмоционального состояния. Чтобы почувствовать себя лучше, важно двигаться и оставаться активными. Вам не нужно переусердствовать - достаточно совершать прогулки, особенно на свежем воздухе, заниматься спортом и занятиями, которые вам нравятся, или даже попробовать необычное хобби. Это поможет вам активизировать свои энергии, стимулировать выработку гормонов счастья и бороться со скукой и грустью.
4. СЛЕДУЙТЕ СВОЕМУ РИТМУ
Среди праздничной суеты с подарками, обедами и ужинами с друзьями, коллегами и родственниками, спектаклей и поездок на лыжах, в декабре можно просто потеряться. Постарайтесь не поддаваться давлению и жить на своей собственной скорости праздников, не позволяя себе быть поглощенным вихрем и суетой Рождества. Помните, что ваш собственный личный ритм самый правильный для вас.
5. НАЙДИТЕ ВРЕМЯ ДЛЯ СЕБЯ
Во время каникул также важно выделить время только для себя и для того, что вам нравится делать: читать, слушать любимую музыку, смотреть фильм, который приносит приятные эмоции. Убедитесь, что вы слушаете свои потребности и доброжелательны к себе. Позвольте себе провести хотя бы один день в пижаме, расслабиться, позаботиться о себе и побаловать себя.
6. ПРАКТИКУЙТЕ МЕДИТАЦИЮ И ОСОЗНАННОСТЬ
Также может быть полезно практиковать 10 минут медитации и осознанности каждый день. Эти практики помогут вам оставаться спокойными, сосредоточенными на настоящем моменте и оставаться реалистичными. Если вы не знаете, с чего начать, вы можете скачать приложение на свой смартфон: сейчас есть много приложений, которые предлагают готовые программы. Вы также можете приобрести книги, предпочтительно с аудиозаписями с медитациями, которые можно слушать.
7. ЗАБОТЬТЕСЬ О СВОЕМ СНЕ
Умеренная активность очень важна, но не переусердствуйте. Усталость не является хорошим другом, потому что она может заставить вас чувствовать себя еще менее способными справиться с праздниками: если вы устали, вы можете убедить себя, что все это слишком много для вас, и это может вызвать еще больше тревоги. Позволяйте себе время от времени ложиться спать рано и даже делать дневные сонные перерывы.
ВЫВОД
Зимние праздники могут быть стрессовым временем для многих людей, но с помощью этих стратегий вы можете справиться с ними более эффективно и наслаждаться праздниками в гармонии. Помните, что каждый человек уникален, поэтому не стесняйтесь экспериментировать и найти те стратегии, которые работают лучше всего для вас.
Comments