Сердце – это хрупкий и чувствительный орган, которому необходимо особое внимание, особенно с возрастом. Правильное питание и физические нагрузки помогут улучшить здоровье не выходя из дома, если вы будете соблюдать баланс.
7 РЕКОМЕНДАЦИЙ ПО ПИТАНИЮ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СЕРДЦА
Прежде всего, в случаях избыточного веса необходима низкокалорийная диета, подобранная нутрициологом, но кроме этого существует и много других принципов, которые важно соблюдать для здоровья сердца:
Сократите потребление соли (рекомендуемый максимум – 3-5 граммов в день); также необходимо избегать в упакованных продуктах таких веществ как глутамат натрия и бензонат натрия, т.к. они маскируют дополнительное содержание соли;
Не злоупотребляйте хлебом и выпечкой – они являются источником соли и ежедневно присутствуют в нашем рационе;
Избегайте продуктов, консервированных в соли или масле, полуфабрикатов и соусов вроде майонеза;
По возможности исключите или максимально сократите потребление сладких напитков и алкоголя;
Отдавайте предпочтение простым приправам и специям, используйте овощной соус для пасты, овощной бульон для ризотто и т.д.;
Больше готовьте на пару, на решетке или гриле, мясо и рыбу запекайте в фольге, овощи отваривайте, делайте на пару или в духовке;
При приеме антикоагулянтов обратите внимание на коагулирующее действие витамина K, который содержится в брокколи, капусте, сое, петрушке и т.д.
Также имеет значение частота употребления определенных продуктов – например, необходимо сократить количество обработанных мясных продуктов и колбасных изделий до не более чем одного раза в неделю. Отдавайте предпочтение белому мясу и употребляйте его один или два раза в неделю, рыбу – три или четыре раза, яйца – не более четырех в неделю.
Это общие принципы питания для здоровья сердца, но зачастую только диеты недостаточно. Согласно Итальянскому национальному институту здоровья, малоподвижный образ жизни является фактором риска при сердечно-сосудистых заболеваниях
5 РЕКОМЕНДАЦИЙ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СЕРДЦА
Регулярные занятия спортом способствуют укреплению сердца и повышению выносливости, аэробные нагрузки увеличивает нагрузку на сердце и легкие, улучшая кровообращение. Тренированное сердце способно перекачивать больше крови без дополнительных энергетических затрат.
Но как именно регулярная физическая активность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта?
Факторы могут быть очень разнообразными:
Поддержка давления в норме, предотвращение гипертонии за счет умеренных и регулярных упражнений;
Достижение и поддержание правильного веса, т.е. соблюдение баланса между энергией, потребляемой телом, и энергией, расходуемой при физической активности;
Предотвращение и контроль диабета;
Контроль холестерина за счет повышения уровня ЛПВП («хорошего холестерина»), без изменения уровня ЛПНП («плохого холестерина»);
Подавление желания курить, способствуя в перспективе отказу от курения.Fa diminuire la voglia di fumare e quindi aiuta a smettere.
В дополнение к этому, физическая активность способствует снижению избыточного веса и уменьшению стресса, оказывает положительное воздействие на красоту кожи и тела. При этом необязательно заниматься интенсивной физической активностью – умеренные и регулярные нагрузки также очень эффективны. Хотя любая физическая активность полезна для организма, Итальянский национальный институт здоровья рекомендует именно циклические виды упражнений для здоровья сердца:
Ходьба;
Бег;
Езда на велосипеде;
Плавание;
Танцы.
Достаточно заниматься всего по тридцать минут в день пять раз в неделю – начать никогда не поздно.
Следуя этим советам, вы можете начать заботиться о своем сердце прямо сейчас, но в Palazzo Fiuggi вы получите рекомендации по питанию и спортивным нагрузкам с учетом вашего организма.
В программе «Оптимальный вес» учитываются индивидуальные параметры гостя и оценивается взаимодействие гена и окружающей среды. Многопрофильная команда специалистов подберет для вас индивидуальную программу, которая поможет:Incentivare la gestione del peso forma;
Контролировать вес;
Оптимизировать физическую активность;
Понять пищевые привычки и их последствия, в том числе взаимосвязь веса и здоровья сердца.
Специальные протоколы, основанные на подборе индивидуального плана питания, способны радикально улучшить качество вашей жизни. Программа питания разработана трехзвездочным мишленовским шефом Хайнцом Беком. Эта программа не является жесткой диетой, она способствует потере жировой массы без потери мышечной массы, которую можно дополнительно увеличить с помощью программы тренировок. Подход заключается в том, что пища также является лекарством; параллельно используется вода из источника Фьюджи, известного своими целебными свойствами.
В Palazzo Fiuggi объединение науки и традиций основано на древних рецептах лечебных чаев монахов-бенедиктинцев, которые, в сочетании с современными знаниями в области фитотерапии, оказывают оздоравливающее действие на весь организм. Например, расслабляющий травяной чай Tisana Rilassante помогает контролировать тревогу и стресс, что оказывает благоприятное воздействие на сердце.
Благодаря криотерапии, действие которой основано на снижении температуры и сужении кровеносных сосудов на пораженном участке, ткани очищаются от токсинов, лишней жидкости, разрушаются жировые клетки и отложения «старого» жира, от которого проблематично избавиться только при помощи упражнений и питания.
Наконец, с помощью кушетки с технологией Celliss вы можете восстановить оптимальный лимфоток и кровообращение за счет уменьшения подкожного жира при помощи неинвазивых перкуссионных процедур. Кожа ягодиц, живота и бедер одновременно подтягивается за счет увеличения продукции фибробластов. Эта процедура также помогает уменьшить проявления целлюлита и сделать все тело более подтянутым.
Откройте для себя другие процедуры Palazzo Fiuggi для улучшения общего самочувствия и предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний.