top of page
Поиск
  • Фото автораDr. David Della Morte Canosci

ДИЕТА ВО ВРЕМЯ МЕНОПАУЗЫ: ЧТО ЕСТЬ И ЧЕГО ИЗБЕГАТЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Время менопаузы в жизни женщины является физиологическим периодом, когда наступает окончательная потеря способности к размножению. Этот период обычно наступает в среднем возрасте, примерно от 45 до 55 лет. Менопауза сопровождается определенными симптомами, такими как прекращение менструации, приливы, изменение веса и настроения, а также повышенный риск развития определенных заболеваний. Правильное питание является одним из ключевых факторов, который может помочь женщинам справиться с этим периодом и поддержать свое здоровье и вес на оптимальном уровне.


Donna in menopausa cucina la dieta

ПОЧЕМУ ПРОИСХОДИТ НАБОР ВЕСА И ЧТО ТАКОЕ МЕНОПАУЗА


Менопауза - это период в жизни женщины, когда ее организм перестает производить эстроген, гормон, который регулирует менструальный цикл и поддерживает здоровье репродуктивной системы. Снижение уровня эстрогена может привести к различным изменениям в организме, включая изменение обмена веществ и распределение жира. В результате многие женщины сталкиваются с набором веса в течение этого периода.


Набор веса во время менопаузы может быть вызван несколькими факторами, включая снижение уровня физической активности, изменение образа жизни и обмена веществ, а также увеличение аппетита и желание есть больше сладкого и жирного пищи. Кроме того, некоторым женщинам может быть трудно контролировать свой вес из-за изменений в гормональном фоне и настроении, связанных с менопаузой.


КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ ВО ВРЕМЯ МЕНОПАУЗЫ


Правильное питание во время менопаузы имеет несколько ключевых характеристик, которые могут помочь женщине справиться с изменениями, происходящими в ее организме, и поддержать здоровье и вес на оптимальном уровне. Вот некоторые из них:


1. ПИТАЙТЕСЬ СБАЛАНСИРОВАННО


Сбалансированное питание является основой здорового образа жизни в любом возрасте, включая период менопаузы. Оно должно включать широкий спектр пищевых продуктов, обеспечивающих организм необходимыми питательными веществами. Рекомендуется употреблять достаточное количество фруктов, овощей, злаковых продуктов, белков и здоровых жиров, таких как оливковое масло и орехи.


2. УМЕНЬШИТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ СОЛИ


Соленая пища может способствовать удержанию воды в организме и ухудшению отеков, что может быть проблемой для некоторых женщин во время менопаузы. Поэтому рекомендуется ограничивать потребление соли и предпочитать натуральные продукты, содержащие меньшее количество соли.


3. ИЗБЕГАЙТЕ ПУСТЫХ КАЛОРИЙ


Пустые калории - это калории, которые почти не содержат питательных веществ, а только добавляют лишние калории в ваш рацион. Это включает сладости, газированные напитки, фастфуд и другие продукты, богатые сахаром и жирами. Избегание пустых калорий поможет вам контролировать вес и поддерживать здоровый образ жизни.


4. УПОТРЕБЛЯЙТЕ ПИЩУ, БОГАТУЮ ФИТОЭСТРОГЕНАМИ


Фитоэстрогены - это растительные вещества, которые могут имитировать действие эстрогенов в организме. Некоторые исследования показывают, что употребление пищи, богатой фитоэстрогенами, такой как соя, лен и цельные зерна, может помочь справиться с симптомами менопаузы и улучшить общее самочувствие.


5. ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА КАЧЕСТВО ПРОДУКТОВ


Качество продуктов, которые вы употребляете, играет важную роль в вашем здоровье и весе. Предпочитайте натуральные и свежие продукты, избегайте пищи с высоким содержанием добавок и консервантов. Это поможет вам получать больше питательных веществ и избегать лишних калорий.


6. ВАЖНОСТЬ ВОДЫ


Употребление достаточного количества воды является важным аспектом здорового образа жизни во время менопаузы. Вода помогает поддерживать гидратацию, улучшает обмен веществ и помогает контролировать аппетит. Рекомендуется пить не менее 8 стаканов воды в день.


7. УМЕРЕННОСТЬ В ПОТРЕБЛЕНИИ АЛКОГОЛЯ И КОФЕИНА


Умеренное потребление алкоголя и кофеина может быть безопасным для женщин во время менопаузы, но важно помнить об ограничениях. Многие женщины испытывают ухудшение симптомов менопаузы после употребления алкоголя или кофеина. Поэтому важно следить за своими ощущениями и умеренно употреблять эти напитки.


8. ОБРАТИТЕСЬ ЗА ПОМОЩЬЮ К СПЕЦИАЛИСТУ


Если вы испытываете трудности в контроле веса и справлении с симптомами менопаузы, рекомендуется обратиться к диетологу или врачу, специализирующемуся на этой проблеме. Такой специалист сможет разработать индивидуальную диету и дать рекомендации, специально подходящие для ваших потребностей и целей.


donna in enopausa corre con uomo


ПРИМЕР МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ


Употребление правильной пищи во время менопаузы может быть вызовом, особенно когда речь идет о составлении меню на каждый день. Вот пример меню на неделю, которое может помочь вам питаться здорово и сбалансированно:


ПОНЕДЕЛЬНИК:


  • Завтрак: Омлет из яиц с овощами, кусочком цельнозернового хлеба и чашкой зеленого чая.

  • Перекус: Греческий йогурт с ягодами и орехами.

  • Обед: Куриная грудка на гриле с овощным салатом и киноа.

  • Перекус: Яблоко и горсть миндальных орехов.

  • Ужин: Паровые овощи с запеченным лососем и картофельным пюре.


ВТОРНИК:


  • Завтрак: Овсянка с ягодами и медом, и чашка зеленого чая.

  • Перекус: Тост с авокадо и томатами.

  • Обед: Греческий салат с оливковым маслом и кусочком цельнозернового хлеба.

  • Перекус: Груша и горсть грецких орехов.

  • Ужин: Печеная курица с овощным гарниром и киноа.


СРЕДА:


  • Завтрак: Йогурт с мюсли и свежими фруктами, и чашка зеленого чая.

  • Перекус: Банан и горсть миндальных орехов.

  • Обед: Тунец на гриле с овощным салатом и картофельными дольками.

  • Перекус: Зеленый смузи с шпинатом и бананом.

  • Ужин: Паровые овощи с креветками и киноа.


ЧЕТВЕРГ:


  • Завтрак: Омлет из яиц с овощами и кусочком цельнозернового хлеба, и чашка зеленого чая.

  • Перекус: Греческий йогурт с ягодами и орехами.

  • Обед: Куриные котлеты с овощным гарниром и картофельным пюре.

  • Перекус: Яблоко и горсть миндальных орехов.

  • Ужин: Запеченые овощи с лососем и киноа.


ПЯТНИЦА:


  • Завтрак: Овсянка с ягодами и медом, и чашка зеленого чая.

  • Перекус: Тост с авокадо и томатами.

  • Обед: Греческий салат с оливковым маслом и кусочком цельнозернового хлеба.

  • Перекус: Груша и горсть грецких орехов.

  • Ужин: Печеная курица с овощным гарниром и киноа.


СУББОТА:


  • Завтрак: Йогурт с мюсли и свежими фруктами, и чашка зеленого чая.

  • Перекус: Банан и горсть миндальных орехов.

  • Обед: Тунец на гриле с овощным салатом и картофельными дольками.

  • Перекус: Зеленый смузи с шпинатом и бананом.

  • Ужин: Паровые овощи с креветками и киноа.


ВОСКРЕСЕНЬЕ:


  • Завтрак: Омлет из яиц с овощами и кусочком цельнозернового хлеба, и чашка зеленого чая.

  • Перекус: Греческий йогурт с ягодами и орехами.

  • Обед: Куриные котлеты с овощным гарниром и картофельным пюре.

  • Перекус: Яблоко и горсть миндальных орехов.

  • Ужин: Запеченые овощи с лососем и киноа.

Это лишь пример меню на неделю, и вы можете варьировать его в зависимости от своих вкусов и предпочтений. Главное - следовать основным принципам здорового питания во время менопаузы и уделять внимание качеству продуктов, которые вы выбираете.


ВЫВОДЫ


Диета во время менопаузы играет важную роль в поддержании здоровья и веса женщины. Правильное питание, сбалансированное потребление питательных веществ, умеренность в потреблении алкоголя и кофеина, а также учет потребностей своего организма могут помочь женщине справиться с изменениями, происходящими во время этого периода. Консультация с диетологом или врачом может быть полезной для разработки индивидуальной диеты, учитывающей ваши потребности и цели.


Помните, что каждый человек уникален, и вам может потребоваться индивидуальный подход к питанию во время менопаузы. Будьте внимательны к своим ощущениям и обратитесь за помощью к специалисту, если у вас возникают сложности или вопросы. Хорошее здоровье и благополучие - это ваше право, и вы заслуживаете заботы и внимания во время этого физиологического периода.



Commentaires


bottom of page