LA SALUTE PARTE DALL’INTESTINO: IL MICROBIOTA.

Il microbiota è fortemente correlato con la salute e il sistema immunitario: consiste in un insieme di cellule batteriche, virus e miceti, presente in tutto l’intestino ed è influenzato da diversi fattori nel corso della nostra vita: in primo luogo dalla dieta e dallo stile di vita.

Occasionalmente, altri fattori che possono alterare il microbiota sono le terapie antibiotiche o farmacologiche e, prima ancora della nostra nascita, la salute della madre durante la gravidanza mentre nei primi mesi di vita, la modalità del parto e di nutrimento del bambino (allattamento al seno o latte in formula).

L’equilibrio della flora intestinale dovrebbe essere una priorità per il nostro benessere, poiché essa svolge una serie di attività che influenzano lo stato di salute:

1. Funzioni protettive: utilissime poiché proteggono la mucosa intestinale da microorganismi dannosi, supportando il sistema immunitario e fornendo sostanze potenzialmente antibiotiche.

2. Funzioni immuno-modulatorie: fondamentali come difesa e per misurare il livello di attivazione del sistema stesso.

3. Funzioni strutturali: essenziali nella preservazione dell’integrità della mucosa intestinale e nella manutenzione di una struttura intestinale sana.

4. Funzioni metaboliche: tra cui la produzione di vitamine e sostanze regolatrici come gli acidi grassi a catena corta.

Come aiutare il microbiota intestinale

Utilissimi alla costituzione di un microbiota intestinale equilibrato sono i probiotici, batteri positivi contenuti in determinati alimenti e integratori, in grado di arrivare vivi all’intestino e i prebiotici, sostanze organiche non digeribili capaci di indurre la sana proliferazione dei batteri probiotici.

I prebiotici invece devono oltrepassare, quasi del tutto illesi, i processi digestivi del primo segmento del tubo digerente (fino all’intestino tenue).

Fungere quindi da substrato nutritivo fermentabile per la microflora intestinale, manipolare positivamente la flora microbiotica a vantaggio di quella simbionte (bifidobatteri, lattobacilli) e in generale stimolare effetti positivi per la salute.

I più studiati e conosciuti sono gli oligosaccaridi, in particolare l’inulina, che si ricava industrialmente soprattutto dalla radice di cicoria, e i frutto-oligosaccaridi, o FOS.

Fermentando grazie alla microflora intestinale, i prebiotici creano acido lattico e acidi carbossilici a corta catena, che con la loro acidità producono un ambiente favorevole, appunto, ai simbionti e ostile ai microorganismi patogeni.

Questi ultimi se presenti in quantità eccessiva, facilitano l’infiammazione della mucosa, con conseguenze negative su tutto l’organismo.

I prebiotici aiutano anche ad assorbire meglio le sostanze nutritive, acqua e alcuni minerali in forma ionizzata, specialmente magnesio e calcio.

Alcuni studi, inoltre, hanno dimostrato che sono utili nel diminuire la concentrazione plasmatica di colesterolo e di trigliceridi.

Le dosi di assunzione raccomandate vanno di solito dai 2 ai 10 grammi al giorno: sono consigliati a chi segue una dieta povera di frutta e verdura, soffre di disturbi gastrointestinali o per riprendersi da una terapia antibiotica.

Si possono trovare in fermenti lattici vivi e in alcuni vegetali: le fibre in questi divengono poi nutrimento per i probiotici, che ne consentono la sana digestione.

Quali cibi aiutano il microbiota?

Per favorire l’equilibrio del microbiota e rafforzare quindi le nostre difese immunitarie, i nutrimenti a noi più utili sono

1. le fibre,

2. i cereali integrali,

3. gli acidi grassi polinsaturi e monoinsaturi (come quelli dell’olio extravergine d’oliva o della frutta secca)

4. gli antiossidanti nella frutta.

È consigliabile consumare, poiché possiedono oligosaccaridi

• Aglio, asparagi, avena, banane, carciofi, cicoria, cipolle, grano, porri, soia e in generale molta frutta, verdura e legumi, per la presenza di prebiotici.

• Gli alimenti che naturalmente contengono probiotici sono, tra gli altri:

• Yogurt e formaggi non pastorizzati, crauti, sottaceti e verdure sott’olio non pastorizzati. È possibile, poi, accrescere la quantità di probiotici assunti attraverso integratori specifici: lieviti benefici vivi contenuti in pillole, polveri o liquidi, di diversi tipi per diverse funzioni.

Una dieta ricca di zuccheri e grassi, al contrario, risulta dannosa verso il microbiota intestinale.

A Palazzo Fiuggi, il cibo viene considerato e trattato come una vera e propria medicina, assunta quindi nelle dosi e modalità migliori per l’assunzione dei nutrienti migliori per il nostro organismo.

A Palazzo Fiuggi potrai quindi concentrarti per ritrovare, attraverso i programmi nutrition, la dieta migliore per te.

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DIGITAL DETOX: DISCONNETTERSI PER RITROVARE SÉ STESSI

Disconnettersi dai social media, da internet e persino dalle telefonate permette di ritrovare sé stessi. Ma quali sono i benefici per la salute?

Che cos’è il digital detox?

Viviamo in un contesto in cui il digitale, e per estensione anche la tecnologia, pervade la nostra quotidianità durante le 24 ore. Dalla sveglia al mattino, ai messaggi e e-mail durante il giorno, alla smart tv la sera e anche di notte.

Come? Mantenendo attivi i “dati mobili” della rete sul cellulare! Anche se non aspettiamo nessuna notifica che meriti di svegliarci, un po’ per abitudine un po’ per pigrizia, lasciamo aperta la possibilità di ricevere le notifiche.

Certamente può essere importante ricevere le chiamate e quindi tenere il cellulare acceso o addirittura sul comodino per essere a portata di mano, ma le notifiche non servono.

Possiamo quindi da subito aiutare il nostro cervello a non rimanere in uno stato di “attesa” costante, spegnendo le notifiche del cellulare e quindi spegnendo la ricezione di dati mobili.

Migliorerà subito la qualità del nostro sonno.

Il DIGITAL DETOX si propone quindi come un insieme di pratiche atte a disintossicarsi dalle abitudini malsane che la tecnologia e il digitale portano con sé.

Come fare il digital detox?

Senza voler demonizzare la tecnologia, ma riscoprendo i ritmi naturali del proprio corpo e della propria mente, il DIGITAL DETOX può portare notevoli benefici sia per il sonno che per la veglia.

Le persone, infatti, si sentono più concentrate quando sono meno interrotte da continue notifiche, messaggi o e-mail.

Migliora quindi la qualità di vita e migliora anche la sfera sociale. La possibilità di ricevere un messaggio o una notifica importante, infatti, ci porta verso comportamenti socialmente accettati ma superflui.

Ad esempio, quando ci stiamo rilassando chiacchierando con un amico, spesso appoggiamo a vista d’occhio il cellulare. Questo manda subito il messaggio che sì, siamo lì per parlare con il nostro interlocutore, ma con l’attenzione rivolta anche al cellulare, permettendo ad un distrattore di inserirsi in un momento qualsiasi all’interno dello scambio amicale.

Abituarsi a confinare, nelle giuste misure, i momenti in cui la tecnologia può richiamare la nostra attenzione permette di dare ancora più valore alle azioni che stiamo compiendo.

Questo, non l’assenza della tecnologia, dà valore alla nostra quotidianità perché stiamo dando valore alle nostre azioni: siano queste una passeggiata, un momento con la famiglia o gli amici, o come dicevamo prima, il riposo notturno.

Se diamo valore alla nostra quotidianità stiamo attivamente migliorando la qualità della vita.

A Palazzo Fiuggi puoi trovare uno spazio in cui radicare nuove abitudini, da solo o con la famiglia, per dare valore ad ogni momento che stai vivendo.

Potrai fare hiking nella natura, goderti le terme romane, ritrovare te stesso dando valore ai tuoi ritmi e a ciò che davvero merita la tua attenzione.

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LA FORMULA DI PALAZZO FIUGGI: BENESSERE PSICOFISICO

L'obiettivo di PALAZZO FIUGGI è favorire il relax e promuovere uno stile di vita più sano, grazie a strutture dedicate al benessere e aree destinate ad una vasta gamma di trattamenti.

SCIENZA DELLA RIGENERAZIONE

La formula di Palazzo Fiuggi unisce le note proprietà purificanti e benefiche delle sorgenti naturali di Fiuggi e l'attenzione per la cura di malattie croniche, nel nome dei principi cardine della struttura: Purificare, Nutrire, Energizzare e Riconnettere.

Per questo, Palazzo Fiuggi mette a disposizione percorsi medici e per il benessere, allo scopo di riequilibrare la tua mente, il tuo corpo e la tua anima.

Alla base, dunque, c'è l'idea che la cura dell'organismo debba tenere conto di una moltitudine di fattori, da quelli fisiologici a quelli ambientali; da qui nasce l'unione tra alimentazione e medicina, e quindi la collaborazione tra lo chef pluristellato Heinz Beck e il dott. David Della Morte Canosci, che da tempo studia il ruolo dell'alimentazione in pazienti con patologie croniche.

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MIGLIORARE IL PROPRIO STILE DI VITA

Vantaggi di uno stile di vita sano

Abbracciare uno stile di vita sano può essere cruciale sia per la prevenzione primaria, cioè prima dell'insorgenza delle patologie, sia per la prevenzione secondaria, quando le patologie sono già manifeste.

Alcune ricerche hanno infatti dimostrato come uno stile di vita sano incida positivamente su:

• patologie cardiovascolari(infarto del miocardio, ipertensione arteriosa, angina, scompenso cardiaco)

• diabete

• sindrome metabolica

• tumore, in particolare al colon e al seno

QUALCHE ACCORGIMENTO

Non esistono formule magiche in grado di cambiare di colpo la nostra vita, possiamo però riflettere su alcune abitudini e prestare attenzione ad aspetti del nostro quotidiano che possono apportare numerosi benefici al nostro organismo.

Alcuni fattori da considerare sono:

• evitare di fumare: di certo potrà sembrare un'ovvietà, ma il fumo è uno dei fattori che può condizionanti, in negativo, per il nostro stato di salute.

• acquisire un tipo alimentazione corretta, il più possibile varia, a base di frutta verdura, carne bianca, legumi, pesce e carboidrati integrali; è in oltre importante prestare attenzione alla cottura e alla conservazione dei cibi per ovviare alla diffusione di malattie infettive; altrettanto importante è anche leggere attentamente le etichette dei prodotti che portiamo sulla nostra tavola, prediligendo prodotti freschi e provenienti da coltivazioni a chilometro zero.

• fare attività fisica adeguata, non solo per eliminare massa grassa, ma anche per tenere sotto controllo il proprio peso, potenziare/mantenere la massa muscolare e migliorare il metabolismo.

ROUTINE QUOTIDIANA SANA

ACQUISIRE PICCOLE BUONE ABITUDINI

Abbiamo visto come uno stile di vita sano parta soprattutto da piccoli accorgimenti quotidiani, ecco, qui riportiamo alcune buone abitudini da adottare, insieme ad una corretta alimentazione:

• praticare tutti i giorni 30 minuti di attività aerobica ad intensità moderata come camminare, andare in bicicletta, nuotare a dorso o rana, oppure, 20 minuti per 3 volte a settimana di attività aerobiche ad intensità elevata: correre e nuotare stile libero.

• integrare a questo tipo di attività anche esercizi di forza, come sollevare piccoli pesi, utilizzare macchine da palestra e esercizi a corpo libero ad intensità lieve, 2 volte a settimana in giorni non consecutivi.

È molto importante evitare la sedentarietà partendo cose molto banali: fare le scale, evitando di prendere l'ascensore, parcheggiare la macchina lontano della nostra destinazione così da camminare un po' prima di raggiungerla, anche solo 10 minuti.

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DISCIPLINE OLISTICHE PER LA SALUTE

Palazzo Fiuggi mette a disposizione un team di esperti che si prenderà cura di te seguendoti passo passo e studiando per te il regime alimentare e le attività fisiche più adatte. Inoltre

Le terapie medico-scientifiche di Palazzo Fiuggi favorisco maggior benessere, salute e longevità, grazie all'unione tra antiche discipline olistiche alle colonne portanti della medicina occidentale tradizionale.

A Palazzo Fiuggi quindi si possono sperimentare anche alcune discipline olistiche per il raggiungimento dell'equilibrio psicofisico e recupero dell'armonia con l'ambiente circostante: la meditazione, la talassoterapia, le tecniche che sfruttano i benefici della musica e dei suoni, come il vibra sound healing e il quartz vibra sound healing.

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LA TALASSOTERAPIA

Si è scoperta l’azione benefica dell’acqua marina in relazione a diverse patologie quali possono essere malattie cutanee, patologie dell’apparato respiratorio o patologie muscolari.

Non è una vera e propria scoperta poiché queste qualità erano ben note ai tempi dei greci e dei romani, la differenza è che oggi siamo in grado di avere un apporto medico scientifico alla base della procedura di wellness.

L’acqua, fondamentale per il nostro organismo, garantisce il corretto funzionamento delle cellule mentre la presenza del sale garantisce effetti stimolanti, rivitalizzanti e idratanti.

Palazzo Fiuggi offre la possibilità ai suoi ospiti di vivere questa magnifica esperienza all’insegna del relax e del benessere, in un più ampio contesto di salute e garanzie di risorse per il nostro equilibrio fisico e mentale.

A Palazzo Fiuggi la supervisione da parte del team medico è costante e permette di fare tutti i trattamenti in totale sicurezza. Per saperne di più leggi questo articolo.

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YOGA E BENESSERE

Chakra significa in sanscrito “ruota” o “cerchio”, spesso si utilizza per indicare i centri energetici del nostro corpo, che ricevono e distribuiscono la nostra energia vitale.

Per la religione induista, ci sono 7 principali chakra con caratteristiche specifiche, ciascuno posizionato nel corpo in corrispondenza di una ghiandola endocrina, la cui funzionalità è spesso intaccata da un livello eccessivo di stress. Lo yoga può aiutare a risolvere squilibri energetici.

Praticare yoga è fondamentale per risvegliare l’energia (kundalini) alla base della colonna vertebrale (primo chakra) per poi farla risalire lungo il nostro corpo, riportando al loro funzionamento regolare i singoli chakra.

In questo periodo stressante, se ci sentiamo stanchi e appesantiti, è molto probabile che i nostri chakra si siano bloccati: occorre allora individuare quali chakra non funzionano correttamente e riportarli all’equilibrio tramite lo yoga.

A Palazzo Fiuggi puoi essere affiancato da professionisti in questo percorso per il raggiungimento di un benessere più profondo.

Per sapere di più su yoga e chakra consulta questo articolo: https://www.magazine.palazzofiuggi.com/post/yoga-e-benessere-l-energia-dei-chakra

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L'articolo "Sonnolenza o sonno poco profondo: cosa fare" esplora il tema della sonnolenza e del sonno poco profondo, fornendo suggerimenti su cosa fare per affrontare queste problematiche.

L'autore consiglia di adottare uno stile di vita sano, che includa una corretta alimentazione, attività fisica regolare e una routine del sonno coerente.

Viene sottolineato che la pratica dello yoga può essere particolarmente benefica, in quanto favorisce il rilassamento e riduce lo stress e l'ansia.

Palazzo Fiuggi è un luogo dove è possibile praticare lo yoga e sperimentare le sue proprietà rilassanti. L'articolo conclude invitando a prendersi cura del proprio benessere e ad adottare uno stile di vita attivo per favorire un sonno riposante.