Das Pranayama Yoga ist eine Form des Yoga, das sich auf die Atmung konzentriert. Diese Art von Yoga kann dazu beitragen, das Atemsystem zu verbessern und den Geist zu beruhigen. Jeder kann Pranayama Yoga praktizieren, aber es wird oft Menschen mit Asthma oder anderen Atemproblemen empfohlen.
Die Geschichte des Pranayama Yoga
Das Pranayama ist eine yogische Atempraxis, die Techniken und Übungen zur Kontrolle und Regulierung des Atems verwendet. Die Wissenschaftler nennen diese Methode den "Nasalzyklus". Allerdings ist das Phänomen des Pranayama den Yogis seit fast 7000 Jahren bekannt. Es wird in den frühen Yoga-Texten erwähnt, einschließlich der Bhagavad Gita und der Hatha Yoga Pradipika. Viele Pranayama-Techniken stammen aus dem antiken Indien und wurden um die gleiche Zeit wie das Yoga im 6. und 5. Jahrhundert v. Chr. etabliert.
PRANAYAMA YOGA HEUTE
Die direkte Übersetzung von Prana ist Lebensenergie und Yama bedeutet Kontrolle. Eine andere Übersetzung von Pranayama kann als pran-ayama gelesen werden, wobei -Ayama Erweiterung bedeutet.
In diesem Fall wird der Atem - das Prana - erweitert und somit die Lebensenergie, die Menge an Energie und auch die Anzahl der Lebensjahre durch diese Praxis erhöht. Das Pranayama konzentriert sich auf eine oder mehrere der folgenden Atemtechniken: Einatmung (Puraka), inneres Halten (Antara-kumbhaka), Ausatmung (Rechaka) und äußeres Halten (Bahya-khumbaka). Die Übungen helfen dabei, emotionale und körperliche Blockaden zu lösen, damit der Atem und das Prana frei durch den Körper fließen können.
Die heutigen Pranayama-Praktiken stammen von ihren Ursprüngen ab. Sie integrieren jedoch modernes Wissen mit dem traditionellen Yoga, um die Techniken zu perfektionieren und die psychologischen und physiologischen Prozesse, die während der Praxis auftreten, besser zu erklären.
Pranayama ist wahrscheinlich die zweitbeliebteste Yoga-Praxis. Es wurde während der gesamten Pandemie erfolgreich eingesetzt, um die Lungenfunktion von Covid-19-Patienten zu verbessern. Obwohl einige Yoga-Atemübungen fortgeschrittene Techniken erfordern, können viele von Anfängern praktiziert werden.
Die Pranayama-Techniken lehren die Kontrolle und den Fluss des Atems. Wenn sie richtig praktiziert werden, kann bewusstes Atmen helfen, unser Prana, unsere Lebensenergie, zu aktivieren. Prana ist ein allgemeiner Begriff im Yoga, der sich auf die Manifestation der vitalen Energien des gesamten Universums bezieht.
Es ist ein Netzwerk von Kanälen für die vitale Energie, das durch den Körper pulsiert.
DER ZUSAMMENHANG ZWISCHEN ATMUNG UND GEHIRNAKTIVITÄT
Die Forscher der Northwestern Medicine haben erstmals entdeckt https://news.northwestern.edu/stories/2016/12/rhythm-of-breathing-affects-memory-and-fear/, dass der Atemrhythmus eine "elektrische Aktivität im menschlichen Gehirn erzeugt, die emotionale Bewertungen und das Abrufen von Erinnerungen beeinflusst."
Diese Effekte variieren stark, je nachdem, ob man einatmet oder ausatmet oder ob man durch die Nase oder den Mund atmet.
Die Nasenatmung beeinflusst die Bereiche des limbischen Systems im Gehirn und kognitive Funktionen stärker als die Mundatmung.
Auch die Einatmung und Ausatmung haben einen unterschiedlichen Einfluss auf unser Gedächtnis, zum Beispiel erinnern wir uns viel besser an Informationen, während wir durch die Nase einatmen.
"Wir haben festgestellt, dass beim Einatmen die Neuronen in der Riechkolbenrinde, der Amygdala und dem gesamten limbischen System stimuliert werden." - Christina Zelano, Forscherin an der Northwestern University Feinberg School of Medicine in Chicago.
Die Atemrhythmen regulieren die kortikale Erregbarkeit und koordinieren die Netzwerkinteraktionen, die zur Codierung, zum Gedächtnis und zum olfaktorischen Verhalten beitragen. Daher beeinflussen sie das limbische System (einschließlich der Amygdala und des Hippocampus), das an emotionalen Reaktionen, Verhaltensantworten, Kurz- und Langzeitgedächtnis und Lernen beteiligt ist.
Das limbische System ist auch an der Kontrolle willkürlicher Bewegungen, der Wahrnehmung von Zeit, dem Überlebensinstinkt, dem Gefühl der Belohnung, das mit dem Erreichen eines Ziels einhergeht, der entscheidenden Entscheidungsfindung für eine bestimmte Belohnung ("Motivations- und Belohnungsmechanismus"), der Freude und der Aufmerksamkeit beteiligt.
DIE BEDEUTUNG DES PRANAYAMA IN DER YOGA-PRAXIS
Pranayama ist eine Atemtechnik. Der Begriff leitet sich von den Sanskrit-Wörtern Prana, "Lebenshauch", und Ayama, "Begrenzung, Einschränkung" ab. Pranayama zielt darauf ab, die weise Verwaltung der Lebensenergie zu erreichen, die nach der yogischen Philosophie im Universum und somit in jedem Individuum vorhanden ist.
Prana ist die Lebenskraft, die jedes Wesen unterstützt, ihr Gegenteil ist Apana: die Energie, die die Ausscheidung ermöglicht.
Pranayama kombiniert Prana und Apana je nach den beabsichtigten Zielen.
Pranayama bedeutet einfach ausgedrückt die Kontrolle des Atems.
"Der Geist ist wie ein Drachen, und der Atem ist wie ein Faden. Je länger der Atemfaden ist, desto besser kontrollierst du ihn, und desto mehr kannst du mit dem Drachen spielen. Wenn du den Faden nicht gut kontrollierst oder wenn der Faden reißt, verlierst du den Drachen und die Kontrolle über den Geist." - Santosh Kumar
Verschiedene Studien haben gezeigt, dass Pranayama effektiv ist, um:
Stress zu reduzieren
die Toleranz zu erhöhen
Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu lindern
den Blutdruck zu regulieren (das Halten des Atems in einer vollen Atempause erhöht den Blutdruck, das Halten in einer leeren Atempause senkt ihn)
den Geist von übermäßigen Gedanken zu befreien
das Nervensystem zu stärken
die beiden Gehirnhälften auszugleichen
die Emotionsregulation zu unterstützen
Die lange, langsame und tiefe Atmung ist die einfachste aller Techniken und eine Gewohnheit, die in der westlichen Kultur verloren gegangen ist, wo die Tendenz besteht, unregelmäßig und oberflächlich zu atmen. Dies führt zu einer vitalen Herangehensweise, die auf Emotionen basiert, zu chronischer Spannung und nervlicher Schwäche.
Es fördert keinen ausreichenden Austausch von Sauerstoff und Kohlendioxid und birgt das Risiko toxischer Irritationen. Die Lungen sind die größten Organe in unserem Körper und können sich auf ein Volumen von etwa 6.000 Kubikzentimetern ausdehnen. Der Pranakörper ist ein Schild aus Lebensenergie, der den physischen Körper durchdringt und ihn umgibt.
Zähle, wie viele Atemzüge du pro Minute machst. Wenn es mehr als 15 sind, ist es ratsam, zu lernen, wie man richtig atmet, um gesund und mental und emotional ausgeglichen zu bleiben.
Mit 8 Zyklen pro Minute optimiert die Hypophyse ihre Funktion, Geist und Körper empfinden ein heilendes Gefühl der Erleichterung.
Mit 4 Zyklen pro Minute funktioniert die Zirbeldrüse perfekt, das Bewusstsein und die Sensibilität des Körpers und des Geistes nehmen zu.
Mit 1 Zyklus pro Minute wird die Zusammenarbeit zwischen den Gehirnhälften und den Hypophysen- und Zirbeldrüsen optimiert und die Intuition entwickelt.
Jeder kann Pranayama und vollständige tiefe Atemzüge praktizieren, im Liegen oder Sitzen, und es gibt verschiedene Pranayama-Techniken, um verschiedenen Beschwerden entgegenzuwirken.
Das Atmen durch das rechte Nasenloch stimuliert den rationalen Teil des Gehirns (Energie, Willenskraft, Konzentration, Erdung, Wärme), während das Atmen durch das linke Nasenloch den kreativen Teil stimuliert (Entspannung, Sensibilität, Synthese, Intuition, Frische).
Ich schlage dir eine 6-minütige Atemübung vor, um die Gedankenproduktion zu reduzieren und den Geist zu beruhigen!
"Der Geist steht zu deinem Dienst. Wenn der Geist dich beherrscht, hast du keine Möglichkeiten im Leben. Es ist sehr wichtig, den eigenen Geist kennenzulernen." - Yogi Bhajan
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