Зимние месяцы с их низкими температурами и короткими днями могут побуждать нас сократить или даже полностью прекратить занятия спортом на открытом воздухе. Однако такой выбор не всегда является правильным. С правильными мерами предосторожности физическая активность на открытом воздухе зимой не только не противопоказана, но и приносит еще больше пользы для общего здоровья.
БЛАГА ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ НА ОТКРЫТОМ ВОЗДУХЕ
Международные исследования все больше подтверждают, что умеренная физическая активность, регулярно проводимая каждую неделю, оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую, дыхательную и эндокринную системы. Следовательно, прекращение занятий спортом на открытом воздухе зимой может оказаться не только неразумным, но и привести к утрате достигнутой трудом физической формы, а это означает начинать все сначала.
Основные преимущества физической активности на открытом воздухе в зимний период включают:
Сжигание большего количества калорий. В холодные месяцы организм тратит больше энергии на поддержание тепла, что приводит к усиленному жиросжиганию. В результате, запасы жира уменьшаются, а лишние килограммы исчезают.
Укрепление иммунной системы. Умеренная физическая активность на открытом воздухе помогает укрепить иммунитет и защитить организм от простудных заболеваний, таких как насморк или грипп.
Повышение настроения. Физическая активность способствует выделению эндорфинов, так называемых "гормонов счастья", что особенно полезно в темные и холодные зимние дни. В этот период часто возникают депрессивные состояния и нарушения настроения, и занятие спортом может стать отличным антидепрессантом.
Улучшение физического состояния. Регулярные тренировки на открытом воздухе в зимний период требуют большего усилия, что позволяет улучшить физическую выносливость и укрепить организм.
ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ
Теперь рассмотрим несколько практических советов, которые помогут поддерживать физическую активность на открытом воздухе зимой:
1. ПОСТАВЬТЕ ПЕРЕД СОБОЙ ЦЕЛИ
Прежде чем приступить к тренировкам на открытом воздухе зимой, поставьте перед собой конкретные цели. Это поможет вам не поддаться соблазну остаться дома на теплом диване. Создайте график тренировок на неделю и постепенно увеличивайте время и интенсивность занятий. Наградите себя после каждой тренировки, например, приняв теплый душ с ароматическими моющими средствами или посмотрев любимый фильм с попкорном.
2. ОДЕВАЙТЕСЬ СООТВЕТСТВЕННО
Одежда играет важную роль в поддержании оптимальной температуры и сухости тела во время тренировок на открытом воздухе зимой. Используйте специальную техническую одежду, которая быстро сохнет и не только поддерживает тепло, но и предотвращает накопление влаги на коже. Дополнительно защитите верхнюю часть тела шерстяным свитером или утепленным жилетом, а также наденьте ветрозащитную и водоотталкивающую куртку. Если вам становится жарко, снимите верхнюю одежду и привяжите ее вокруг талии, чтобы удержать ее при себе.
3. ЗАЩИТИТЕ КОНЕЧНОСТИ
Во время зимних тренировок особенно важно защитить открытые части тела, такие как уши, нос, руки и ноги, от холода. Используйте теплые перчатки и носки, а также наденьте шапку или ушанку, чтобы защитить уши и голову. При необходимости можно использовать специальные аксессуары, такие как платки или наушники, для дополнительной защиты.
4. ПОДГОТОВЬТЕ СВОЮ КОЖУ
Холодный воздух сушит кожу и губы. Подготовьте свою кожу к тренировке, используя увлажняющие кремы и бальзамы для губ. Не забудьте также защитить глаза с помощью солнцезащитных очков.
5. ПЕЙТЕ ДОСТАТОЧНО ВОДЫ
Хотя зимой мы обычно не ощущаем такую сильную жажду, как летом, не забывайте пить достаточное количество воды, чтобы восполнить потерю жидкости и минералов во время тренировок. В холодное время года риск обезвоживания повышается, поэтому рекомендуется пить достаточно воды до, во время и после тренировки.
6. ПРОВЕРЬТЕ ПОГОДНЫЕ УСЛОВИЯ
Перед выходом на тренировку на открытом воздухе зимой всегда проверяйте погодные условия и состояние трассы. В случае сильного дождя, гололеда или снегопада рекомендуется отложить тренировку или выбрать другой маршрут. Также учтите, что наличие льда может увеличить риск падений и травм.
7. РАЗОГРЕЙТЕСЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
Перед началом тренировки на открытом воздухе зимой проведите небольшую разминку в закрытом помещении, чтобы улучшить кровоток и разогреть мышцы и суставы. При выходе на улицу начните тренировку медленно, равномерно дыша, вдыхая носом и выдыхая ртом, чтобы не вдыхать слишком холодный воздух.
8. ОСТАНОВИТЕСЬ ВОВРЕМЯ
Важно не забывать о том, что после тренировки на открытом воздухе зимой нужно постепенно снижать интенсивность и замедлять дыхание и сердцебиение перед возвращением в закрытое помещение. После принятия душа можно сделать некоторые упражнения растяжки или йоги, чтобы расслабить мышцы.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Физическая активность на открытом воздухе зимой может быть безопасной и полезной для здоровья. Следуя простым советам и принимая необходимые меры предосторожности, вы можете наслаждаться тренировками на свежем воздухе в любое время года. Не забывайте, что занятия спортом на открытом воздухе должны приносить удовольствие, поэтому выбирайте вид активности, который вам нравится, и не забывайте наслаждаться каждым мгновением.
コメント